怎樣把腹肌練寬(如何練寬腹肌)

1.大腿手滑動作要領：平躺，下頜抵住胸部，雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑向膝蓋，慢慢抬起上半身至離地至少10cm，恢複原狀，然後重複練習。關鍵刺激部位：上腹部肌肉。

2.頭觸膝要領：仰臥，雙手托住脖子，雙膝並攏。同時，抬起你的頭，讓你的頭碰到你軀幹上方的膝蓋。盡可能長時間抬高膝蓋。最後放下頭和膝蓋，讓它們落回地麵。重點刺激部位：上腹部肌肉群和腹直肌群。

3.控腿控腹要領：仰臥，雙腿並攏，與地麵成45度角，雙手托住脖子，慢慢抬起上半身。重點刺激部位：上腹部肌肉群和腹直肌群。

4、兩端V型動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，用手摸腳趾。重點刺激部位：下腹部肌肉和腹直肌。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。